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- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha o braço ao lado do corpo.
- Coloque uma bola de massagem sob a área entre a parte superior da sua escápula e a coluna, usando o outro braço.
- Ao encontrar o ponto tenso/dolorido, mova o braço por cima da cabeça e volte à posição inicial para mobilizar o músculo elevador da escápula.