- Posicione-se na máquina hack com as costas apoiadas no encosto e os ombros sob as almofadas.
- Coloque os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Mantenha as costas retas e desça lentamente até a posição de agachamento.
- Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
