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- 坐在器械上，两腿分开，护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
- 慢慢将双腿夹拢，集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
- 慢慢回到起始位置，保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。