- Ajuste a máquina para a sua altura, sente-se com as costas no encosto, joelhos dobrados e pés apoiados na plataforma.
- Ative o core, empurre pelos calcanhares e eleve os quadris, levantando o peso enquanto contrai os glúteos.
- Baixe o peso lentamente até a posição inicial, mantendo o movimento controlado; repita pelo número desejado de repetições e séries.
