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: अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म के निचले भाग पर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें। एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
: प्लेटफ़ॉर्म के खिलाफ दबाएँ और अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटनों को लॉक न करें।
: वज़न नीचे करें जब तक आपकी टांगें 90° के कोण पर आ जाएं (लेकिन अपने नितंब और निचली कमर को पैड से उठने बिल्कुल भी न दें। इससे निचली कमर गोल हो जाएगी, जो बहुत खतरनाक है।)
: वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएँ।

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