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: अपने पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें।
: वज़न छोड़ें और पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटने लॉक न करें।
: वज़न तब तक नीचे उतारें जब तक आपकी टाँगें 90° पर न आ जाएँ (लेकिन अपने नितंब और निचली पीठ को पैड से उठने बिलकुल न दें। यह आपकी निचली पीठ को गोल स्थिति में डाल देगा, जो बहुत खतरनाक है।)
: वजन को शुरूआती स्थिति में वापस उठाएँ।

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