- Réglez la machine à votre taille, asseyez-vous, le dos appuyé contre le dossier, genoux fléchis, pieds à plat sur la plateforme.
- Serrez le tronc, poussez sur vos talons et projetez les hanches vers le haut en soulevant la charge, tout en contractant les fessiers.
- Abaissez lentement la charge jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le mouvement contrôlé ; répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
