Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: اجلس على الجهاز، ضع قدميك بشكل مستقيم والقبض على المقابض بيديك وراحة اليد مواجهة لأعلى، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
: اجذب المقابض نحو البطن السفلي، مع تضييق شفرات الكتف معًا. احرص على أن تبقى مرفقيك قريبة من جسمك.
: عُد ببطء إلى الوضعية الأولية، ومد ذراعيك بالكامل دون تثبيت المرفقين. كرّر الحركة للعدد المرغوب من التكرارات.

Hombre