- PrimarioSecundarioTerciario
- Nombre Alternativo
- Kapotasana
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- Bekle
- Mecánica
- Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Sağ bacağınızı arkaya uzatın ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin; sağ diziniz yana doğru dışarı bakacak şekilde.
- Dik oturarak, ellerinizle sağ dizinize hafifçe bastırın ve aynı anda sol kalçanızı geriye çekin.
- 5-10 derin nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.