- Sente-se com a coluna ereta, as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura dos ombros.
- Comece com os braços estendidos à frente, as palmas das mãos voltadas para a frente e os ombros relaxados.
- Abra os braços formando um T, contraindo a parte superior das costas sem inclinar o tronco.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a postura ereta e a tensão controlada.
