- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите лямки на уровне груди.
- Начните, согнув локти, прижав плечи к корпусу.
- Полностью разогните локти, отводя рукояти назад и сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Медленно сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное напряжение.
