- पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ बार पर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें और पंजों को थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- बार को दूर की ओर प्रेस करें और घुटनों को लॉक किए बिना पैरों को पूरी तरह सीधा करें।
- पेल्विस को न्यूट्रल रखें, पसलियों को नीचे रखें और कोर को लगातार सक्रिय रखें।
- एड़ियों को ज़मीन से टिकाए रखते हुए, घुटनों को मोड़कर नियंत्रण के साथ वापस आएँ।
