- زانو بزنید و صاف بنشینید، دستها کشیده و کف دستها رو به جلو.
- شانهها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید.
- آرنجها را خم کنید و دستها را به سمت شانهها بالا بیاورید، بدون اینکه به عقب خم شوید.
- دستها را بهآرامی باز کنید و در حالی که قامتتان صاف است، کشش تسمه را حفظ کنید.
