- Dik diz çökün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi öne çevirin.
- Omuzlarını aşağıda tut, merkez bölgeni ve kalça kaslarını çalıştır.
- Dirseklerinizi bükerek, geriye yaslanmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Kollarınızı, dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyarak yavaşça uzatın.
