كرانش الدراجة بساق واحدة

: استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ومدّ الساق الأخرى.
: ادفع باستخدام ساق واحدة. وفي الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى إلى وضعية سطح الطاولة.
: أثناء النزول، أعد ساقك غير العاملة إلى وضع المدّ.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar