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- 足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
- 膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートを胸元に引き寄せながら立ち上がる。
- 肩は水平に保ち、肘は高くプレートの前に出して保つ。