- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- خنثی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

- ایستاده شوید با پاهایی به اندازه عرض شانهها از هم دور و دیسک را در جلوی پاها بگذارید.
- زانوها و مفاصل را خم کرده و برای برداشتن صفحه، پشت را مستقیم و هسته را درگیر نگه دارید.
- هنگامی که دارید لوح را به سمت سینه خود میکشید، بایستید.
- در حین حفظ موقعیت بازوها در حالت بالا و مقابل صفحه، سطح شانه ها را ثابت نگه دارید.


