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Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha na frente dos pés.
Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core ativado.
Levante-se enquanto puxa a anilha em direção ao peito.
Mantenha os ombros nivelados, com os cotovelos altos e à frente da anilha.