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- 両足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
- 肘を体側に付けたまま、プレートを肩の前までカールする。
- 手のひらを回して前方に向け、プレートを頭上に押し上げて肘をロックアウトする。
- プレートをコントロールしながら元の位置まで下ろし、所定の回数繰り返す。