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- 双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。
- 把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。
- 将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。
- 将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。
- 将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。