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双脚与肩同宽站立,胸前持一块杠铃片,掌心朝前。
把铁饼卷举到肩前,同时保持肘部贴近身体。
将手掌转向前方,推举重量盘至头顶,手臂完全伸直并锁定。
将杠片放回头后,回到三头肌伸展的起始位置。
将铁饼推举至头顶上方,然后放回起始位置,按所需次数重复。
Guía de Ejercicio 盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展 - Entrenamiento de 二头肌 | MuscleWiki