- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco davanti ai piedi e le ginocchia leggermente piegate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il disco con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo la schiena dritta, alzati sollevando il disco da terra.
- Riporta il disco nella posizione di partenza piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il controllo del disco.
