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- Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
- Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
- Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.