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- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a anilha à sua frente, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.


