片式髋外展

: 站直，将杠铃片贴在大腿外侧，或固定在双腿之间。
: 保持躯干不动、脚趾朝前，将腿向侧面抬起。
: 在控制下缓慢下放，保持髋部外侧的张力。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 片式髋外展 | MuscleWiki