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- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo para o lado com um dos pés, dobre o joelho e abaixe o quadril até ficar em afundo lateral.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo com o outro pé para o lado oposto.