Sentadilla con disco por encima de la cabeza

: Sujeta un disco por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. El disco debe quedar directamente sobre la cabeza y los codos bloqueados.
: Comienza a flexionar las rodillas, bajando el cuerpo todo lo que puedas mientras mantienes el disco por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho erguido.
: Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajos como puedas, haz una breve pausa.
: Empuja con los talones para volver a la posición de pie, manteniendo el disco por encima de la cabeza en todo momento.

Hombre

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