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- 面向杠铃片站立，双脚与肩同宽，杠铃片位于双脚之间。
- 弯下身，双手从盘片的上缘抓住，确保拇指和手指间距均匀。
- 保持背部挺直、胸部抬起、收紧核心，抱着盘片靠近身体站起。
- 控制下放，将配重片放回地面，保持良好体态。