- Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
- Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
- Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.
