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प्लेट रियर डेल्ट फ्लाई

पीठ सीधी रखें और कमर से हल्का आगे झुकें।
बाहें सीधी रखकर, वज़न को साइड में कंधों की रेखा तक उठाएँ।
थोड़ी देर रुकें, फिर वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।