Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp öne dönük durun. Ağırlık plakasının kenarlarını avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
: Tek ayak üzerinde dengede durun. Ağırlığı kaldırırken kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, diğer ayağınızı yere doğru geriye getirin.
: Kaldırdığınız bacağı düz ve sırtınızla hizalı tutun; plağı başlangıç pozisyonuna indirirken.

Hombre