- Halteri uyluğun yaklaşık ortasına yerleştirin. Ön uyluklarınızı haltere bastırın. Bir plakayı göğsünüze dayayın.
- Kalçalarını geriye iterken dizlerini neredeyse düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
