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: Stell einen Fuß flach auf den Boden vor dir in einem 90-Grad-Winkel. Mit dem anderen Bein balancierst du auf dem Knie und setzt die Fußspitze zur Unterstützung an die Wand hinter dir.
: Leg deine Hände auf dein vorderes Knie und lehne dich nach vorne, sodass dein Knie über deinen Fuß hinausragt.
: Halte die Dehnung am äußersten Punkt kurz und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.

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