- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, formando um formato de quatro.
- Use as mãos para puxar suavemente o joelho esquerdo em direção ao peito, sentindo o alongamento no quadril direito.
- Segure a posição por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
