- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- قف مستقيمًا مع إبقاء ذراعيك إلى جانبيك وحمل دمبل خفيف أو رافعة في يدك.
- وجّه الدمبل/الرافعة نحو الأرض قبل رفعها باتجاه السقف.
- حرك المعصم فقط.