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- 座った状態または立った状態で、腕を体側に沿わせて始める。
- 両手を背中の後ろに回し、手のひらを上に向けて指を組む。
- 息を吸い、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げる。
- 息を吐きながら、胸を持ち上げ続けて手を床に向かって優しく押し下げる。