- बैठे या खड़े होकर शुरू करें, हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपने हाथों को पीठ के पीछे लाएँ और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखकर उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- साँस लें और अपने कंधों की ब्लेड्स को एक-दूसरे की ओर खींचते हुए छाती ऊपर उठाएँ।
- सांस छोड़ें और अपने हाथों को हल्के से फर्श की ओर दबाएँ, छाती उठाए रखें।
