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- 先把吊环固定在牢固的锚点上，然后调整带子，使它们在你站在下方时垂到大约腰部高度。
- 站在吊环前，双手握住把手，向前迈步，直到身体呈平板支撑，双手正好位于肩下。
- 弯曲肘部下放身体，直到胸部几乎触及把手。保持核心收紧，身体呈一条直线。
- 将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、肱三头肌和核心持续发力。