ابتدا حلقهها را به نقطهای امن وصل کنید و بندها را طوری تنظیم کنید که وقتی زیر آنها ایستادهاید، تقریباً در ارتفاع کمر شما آویزان باشند.
به طرف حلقهها ایستاده و دستهها را با هر دو دست بگیرید، سپس به جلو قدم بردارید تا بدنتان در وضعیت پلانک قرار بگیرد و دستهایتان دقیقاً زیر شانههایتان باشد.
بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا زمانی که سینهتان تقریبا به دستهها برسد. مرکز بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و در هنگام انجام این کار، بازوهای خود را صاف کنید. مطمئن شوید که عضلات سینه، سه سر بازو، و مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر کنید.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی
Fuerza
فشار
Agarres
رو به بالا
Mecánica
چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
