- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی یک سر نوار تراپی با یک پا بایستید و سر دیگر آن را با دست مخالفتان بگیرید.
- آرنج خود را به زاویه ۴۵ درجه (در سطح شانه) به جلو بیاورید اما زاویه ۹۰ درجه در آرنج را حفظ کنید.
- در مقابل مقاومت، چرخش خارجی انجام دهید.