座位での首の回旋ホールド

: ベンチに座り、背筋を伸ばして姿勢をまっすぐ保つ。
: 片方の手のひらの付け根をおでこの側面前方に当て、もう片方を後頭部の側面に当てる。
: 頭を、頭の前方やや側方にある手のひらの方向へ回してみてください。
: 両手の手のひらで回転に抵抗しながら、安定した圧力をかける。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初心者
Fuerza: キープ
Agarres: なし
Mecánica: アイソレーション

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Guía de Ejercicio 座位での首の回旋ホールド | MuscleWiki