- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
- کف دست خود را روی سمت سرتان قرار دهید.
- فشار را به طرف سر وارد کنید در حالی که عضلات گردن شما در برابر فشار مقاومت میکنند.