- 坐直，坐在长凳或箱子上。
- 双手持哑铃放在身体两侧
- 将手臂抬至与肩同高。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 新手
- Fuerza
- 推
- Agarres
- 中性
- Mecánica
- 孤立动作
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