- बाँह को 90° पर साइड में उठाएँ, हथेली नीचे की ओर रखें।
- कोहनी और कलाई मोड़कर हथेली को ऊपर की ओर रखें, साथ ही सिर को विपरीत कंधे की ओर झुकाएँ।
- दर्द के बिना अधिकतम तनाव वाली स्थिति खोजें और उसे होल्ड करें।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए हथेली को चेहरे पर दबाएँ और कोहनी को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
