Décelération de la rotation externe de l'épaule

: Allongez-vous sur le ventre sur un banc.
: Amenez votre bras parallèle au sol, coude fléchi, en tenant un ballon lesté.
: Faites une rotation externe de l'épaule en lâchant la balle.
: Rattrape le ballon avant qu'il ne touche le sol.

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