Rotação Externa do Ombro com Desaceleração

: Deite-se de bruços em um banco.
: Mantenha o braço paralelo ao chão e flexionado no cotovelo, segurando uma bola com peso.
: Rotacione o ombro para fora, soltando a bola.
: Pegue a bola antes que ela caia no chão.

Hombre

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