دوائر استقرار حزام الكتف

: قف مواجهًا للجدار. ثبت كرة الجيم بين راحة يدك والجدار (مع إبقاء الكوع مفرودًا).
: ادفع ذراعك نحو الكرة دون الاستناد إليها.
: أثناء تطبيق الضغط، شكّل إشارة الصليب (للأعلى/للأسفل/لليسار/لليمين) والدوائر.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar