- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- نگه دارید
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

- با پهنای شانه های خود ایستاده شوید. یکی از بازوهایتان را در ارتفاع شانه از جلوی سینه خود بگذارید، بازوی دیگرتان را از بالای آرنج فشار دهید و با دستتان آن بازویی که در حال کشیدن است را قلاب کنید.
- بازو را فشار دهید تا کاملاً راست شود و بالای سینه تان را بچرخانید تا عضلات بدنتان را بیشتر درگیر کنید.
- با دست دیگرتان تکرار کنید.


