MuscleWiki Logo

کشش خارجی روتاتور کاف در حالت خوابیده به پهلو

روی یک طرف بدن دراز بکشید و بازوی زیرین را جلوی خود دراز کنید.
کتف خود را به عقب بکشید تا کتف استخوانی را ثابت نگه دارید.
آرنج خود را به میزان ۹۰ درجه یا بیشتر خم کنید.
از بازوی بالایی خود استفاده کنید تا کف دست بازوی پایینی را فشار دهید.