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: Posizionati a quattro zampe con un piede appoggiato sulla parte inferiore della barra.
: Mantieni il core contratto, la schiena piatta e la gamba che si muove piegata a un angolo di 90 gradi; spingi il tallone della gamba che lavora verso il soffitto contraendo il gluteo.
: Segui il percorso del movimento riportando il ginocchio a terra sotto l'anca, mantenendolo piegato per controllare il bilanciere.
: Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.

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