- Сядьте на пол, скамья позади вас. Расположите штангу над ногами, чуть выше бедер.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи на ней опирались, вытяните руки в стороны, опираясь на скамью.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
