- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初心者
- Fuerza
- プッシュ
- Agarres
- 順手, 逆手, ミックス
- Mecánica
- 複合種目
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- 床に座り、背後にベンチを置く。バーを脚の上、腰の少し上に置く。
- 肩がベンチに乗るように背中を預け、両腕を左右に伸ばしてベンチを支えにする。
- 足で踏ん張り、股関節を伸ばして重量を持ち上げる。重量は肩と足で支える。
- できるだけゆっくりと伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。