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: Posiziona le gambe sulla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
: Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
: Abbassa il peso finché le gambe sono a un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal pavimento. Questo metterebbe la zona lombare in una posizione arrotondata, ed è molto pericoloso.)
: Riporta il peso alla posizione di partenza.

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