Smith Machine सीटेड शोल्डर प्रेस

: पीठ के सहारे वाले बेंच पर बैठें। हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए बार को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
: बार को ऊपर की ओर उठाएं और पूर्ण संकुचन पर रुकें।
: वजन को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।

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