دفع الورك للساق الواحدة بواسطة ماكينة سميث

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد بينما قدميك على الأرض والباربيل موضوع على الوركين.
: ارفع أحد ساقيك عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع منطقة الورك نحو السقف.
: من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar