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- バーを低い位置にセットし、握ったときに腕が完全に伸びて背中がまっすぐになるようにする。
- 肩幅でグリップし、肩を使ってバーを引き上げ、収縮位置で一時停止する。
- バーをゆっくり元の位置まで下ろす。