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壁の近くに立ち、狭めの前後スタンスをとる(後ろ脚のつま先が前脚のかかとと同じライン上になるように)。
膝を曲げるときは体重を後ろ脚に乗せたままにする。
指定された時間、その姿勢をキープしてください。
Guía de Ejercicio ヒラメ筋ストレッチ - Entrenamiento de ふくらはぎ | MuscleWiki