- शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल सीधा लेटें और अपने पैरों को गेंद के ऊपर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैर बार पर सपाट रखें।
- मूवमेंट के टॉप पर अपने ग्लूट्स को सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर अपने कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति तक नीचे लाएँ।
