- Sdraiati sulla schiena, talloni appoggiati su una palla svizzera, gambe distese, braccia lungo i fianchi.
- Spingi con i talloni, solleva i fianchi, attiva i glutei e il core fino a formare una linea retta.
- Abbassa lentamente il bacino, mantenendo il controllo, poi ripeti per le ripetizioni.
